종아리알 없애기 운동 및 스트레칭

종아리알을 없애는 운동은 종아리의 모양에 따라서 달라지게 됩니다.

1. 다리, 발목은 가늘지만 알통만 튀어나온 경우

종아리 알을 손으로 문질러 주시고 발 뛰꿈치를 아래 방향으로

내린 상태에서 30초 정도 가만히 계시다가 10초 정도 쉬는 방법과

계단 등의 턱이 있는 곳에서 앞발의 부분만 계단에 걸치시고

아래로 왔다갔다 해주는 방법을 하면 효과가 있다고 합니다.

2. 발목부터 다리가 굵고 근육이 많은 종아리알 경우

다리를 몸 앞쪽으로 뻗은 다음에 무릎을 펴준 상태에서

오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 부분에 올리신 다음

상체를 구부리셔서 가슴 부분이 다리에 닿은 동작을 반복해주시면 됩니다.

양쪽 다리를 번갈아 가시면서 반복해주시면 됩니다.

3. X자형 다리

X자형으로 생긴 다리의 경우에는 다리를 교정하신 다음에

종아리 알 관리를 해주시는 것이 좋습니다.

이때 효과가 좋은 교정 운동으로는 방바닥에 앉으셔서 발바닥을 서로

붙여서 몸 안쪽으로 끌어 당겨주는 운동이 효과가 좋다고 합니다.

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